Реальная история похудения
Автор Ольга Торчаловская
Реальная история похудения
Перед Новым годом 2014 года я получила чудесный подарок – сертификат, подтверждающий, что я инструктор по фитнесу, а это значит, что скоро смогу помогать другим людям достигать своих целей, связанных со здоровьем, самочувствием и внешним видом, заряжать их позитивом на своих тренировках! А ведь всего несколько лет назад мой вес достигал 80 килограмм! А мечта стать инструктором по фитнесу была чем-то из ряда фантастики.
Мой вес всегда прыгал. Иногда он стабилизировался на определенных этапах жизни, а иногда скакал как сумасшедший.
Лет до шести я была вполне нормальным по весу ребенком. А вот в первый класс я пошла пухленьким ребенком. Я помню, что в 9 классе при росте 157 см я весила 57 кг, и выглядела, конечно, не идеальной с точки зрения пропорций. Между девятым и десятым классом пришло понимание того, что такой вес – это неправильно, это плохо, с точки зрения и внешности (о, это всегда будет важным для девочки-подростка, девушки, женщины, любого человека) и с точки зрения самочувствия и здоровья. Но тогда трудно было найти информацию по рациональному питанию, фитнес только начал появляться, открывались первые фитнес клубы.
Я помню, что меня очень впечатлила система Порфирия Иванова «Детка». В одном из пунктов было написано: «Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды с пятницы 18-20 часов до воскресенья 12-ти часов. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то держи хотя бы сутки». И я решила последовать этому пункту. Также я ограничила себя в питании — не ела после шести, отказалась от жирного, жареного, сладкого… Много гуляла на свежем воздухе. Вес пошел вниз, и я чувствовала себя прекрасно. Весов у меня не было, но был сантиметр. Помню, что когда в конце 11 класса взвесилась у врача – на весах была цифра 47, объем талии составлял 61 см! К тому моменту, я начала делать утренние пробежки в парке перед школой, а после них выполнять базовые упражнения на пресс, ноги.
Потом был период обучения в Университете, трудоустройство. За пять лет обучения (2000-2005) я успешно набрала десять кило и вес составил 57-60 кг. Но я старалась уделять внимание физической активности, так в моей жизни появился шейпинг. В 2006 году, через год после окончания Университета я вышла замуж. В конце года я родила чудесную дочурку. Новая цифра – 73 кг красовалась на весах! Но это было только начало.
Я сильно поправилась за время беременности и кормления грудью. Всему виной неправильная установка — теперь надо есть много, чтобы было много молока. Это потом я поняла, что надо есть сбалансировано, чтобы были необходимые элементы, а не много. Как я выгляжу не очень волновало. Запустила себя, что сказать. Но благодаря позитивной психологии я поняла, что себя тоже нужно любить. Я для начала завела дневник — красивую тетрадку, куда вклеила свою фотографию, где я себе нравилась, написала свою цель и разбила на подцели. Нарисовала таблицу параметров — вес, объемы и периодически их туда вносила. Также завела дневник на сайте galya.ru. То есть начала с мысли, с головы — там все и начинается. Старалась получить больше информации о похудении из разных источников — журналы, интернет, книги. Концентрировала внимание на здоровом образе жизни. Я понимала, что быстрые диеты не дают долговременного эффекта, но я знала, что я не собираюсь сдаваться — посидеть на одной диетке, попробовать – авось получится и все.
И все-таки свой путь я начала с так называемой «Двадцатидневной диеты». Затем сидела на японской, гречневой, диете Ларисы Долиной. Делала разгрузочные дни. Похудела за год на 20 кг, через год еще на 2 кг. К 2008 году мой вес был уже 58-60 кг. Диеты помогли сдвинуть вес с мертвой точки, но со временем пришла к выводу, что для стабилизации веса нужен образ жизни, то есть определённая система питания. Я составила режим питания — примерно такой — 9.00 — завтрак, 11.30- перекус (фрукт, кефир), 14.00 — обед, 17.00 — ужин (мясо с овощами), 20.00 — перекус (фрукт, овощной салат или кефир с хлебцем). Были элементы раздельного питания, но не абсолютно.
Дополнительно занималась степ аэробикой и немного силовыми нагрузками. Пила больше воды. Читала книги по позитивной психологии — Правдину Наталью, Джона Кехо, Луизу Хей, Наполеона Хилла и др. Пару раз обращалась за помощью к девочкам, которые ведут свои блоги в интернете на тему здорового питания.
Мой образ жизни, система здорового питания все время менялись и трансформировались как и у всех. Сейчас наступил новый 2014 год. Мой вес составляет 52-53 кг и я продолжаю стремиться к совершенству.
Моя система похудения сейчас включает в себя:
- С утра стакан воды натощак.
- Не менее литра чистой воды в день.
- Одна порция примерно 200 грамм.
- Пятиразовое питание — три основных и два перекуса.
- Завтрак включает в себя и белок, и сложные углеводы (либо вместе, либо по-раздельности).
- Обед — сложные углеводы, белок, клетчатка.
- Ужин — белок и клетчатка.
- Обязательны перекусы — фрукт, кисломолочка.
- Позволяю себе и сладкое, и мучное — но мало, редко. Вот с этим, наверное, стоит еще поработать. На работе всегда много вредностей — конфет, печенюшек и пр.
- Физическая активность: люблю степ-аэробику и планирую ее вести в спорт зале, силовые упражнения, а еще на фитнес обучении наш преподаватель открыл мне пилатес.
- Чтение позитивной литературы очень вдохновляет, например, Ник Вуйчич «Жизнь без границ».
- Общение с единомышленниками — на обучении, в спорт клубе, в интернете — везде.
- Помощь другим, советом, своим опытом. А скоро и своими тренировками).
Это я сейчас:
Вес — 52-53 кг
Рост 163 см
ОТ — 66 (летом был 64)
ОБ — 92 (летом был 90)
Такой я была:
Стремитесь к совершенству шаг за шагом, смотрите только вперед!
Автор Ольга Торчаловская
Добавить комментарий