polezno-life.ru

«Человеческая природа любит не противоречия, а симметрию».
Ральф Уальдо Эмерсон

    Уравновешенное состояние — это блаженство, которого можно достичь, работая со своим физическим телом. Часто ли мы задумываемся над причинно-следственной связью перепадов настроения, быстрой утомляемости и прочих дисгармоничных состояний? Какими бы ни были корни эмоциональной неустойчивости, мы можем нейтрализовать их на физическом плане. Достигая ощущения симметрии в теле, мы способствуем достижению сбалансированного душевного состояния.

Ответьте себе на несколько  простых вопросов:

Задумываюсь ли я о самочувствии своего позвоночника?

Чувствую ли я свою спину симметричной?

Что я каждый день делаю для того, чтобы сохранить позвоночник в здоровом состоянии?

Как я расслабляю мышцы плечевого пояса и спины после ежедневного напряжения?

   У каждого из вас, дорогие читатели, найдется свой ответ. Предполагая самые распространенные ответы, автор данной статьи позволил себе некоторые комментарии, которые, возможно, станут для вас полезными рекомендациями.

   Обращать внимание на самочувствие позвоночника необходимо до того, как он сам  начнет сигналить о серьезных нарушениях. Попробуйте прямо сейчас сесть ровно, обратить внимание в область копчика и пройтись внутренним взором по всем отделам позвоночника и прилегающим мышцам спины снизу вверх: копчик, крестец, поясничная область, грудной отдел, шея.  Понаблюдайте за ощущениями, отслеживайте напряженные области, зажатости, изучите свою спину. Направляя внимание в ту или иную область тела, мы способствуем активизации данной области, тем самым настраиваясь на ее дальнейшую проработку.

   Закройте глаза и сравните ощущения правой и левой части спины. У большинства людей наблюдается асимметрия тела, которая порой не ощущается, но со временем приводит к мышечным блокам. Зажатость мышц, в свою очередь, приводит к тому, что энергия не может свободно циркулировать по заблокированным участкам тела, и впоследствии это может вызвать заболевание.  Для выравнивания несимметричных областей существуют специальные упражнения, основанные на осознании фасциальных линий в теле, их вытяжении и укреплении мышц. Звучит сложно, но на деле все очень просто. Стоит только начать – каждый день по чайной ложке упражнений, в удовольствие, в своем ритме. Постепенно пробуждая тело, вы захотите делать больше, лучше и сложней.

    Начнем комплекс «Пробуждение позвоночника» с положения сидя.

 1)                 Настройка на практику

Расположитесь сидя в удобной позе с прямой спиной. Прикройте глаза и отпустите посторонние размышления. Проведите внимание по линии от копчика до макушки. Направьте подбородок немного на себя, потянитесь макушкой вверх, удлиняя шейный отдел позвоночника.  Сделайте вдох, направляя руки через стороны вверх. Потянитесь и  с выдохом плавно опускайте руки.

2)                 Расположитесь в «Позе ребенка» (рис.1). Выполняйте выдох областью между лопатками.

Рисунок 1 «Поза ребенка»

Выполните круговое движение правой рукой, поднимая ее на вдохе и плавно опуская на выдохе. (рис.2).

Рисунок 2 «Поза ребенка»

На следующем цикле дыхания повторите движение левой рукой. Повторите цикл движения по 4-5 раз в каждую сторону.

3)                 Переходим в положение «Кошка». Поставьте ладони на пол на ширине плеч, колени – на ширине таза (рис.3).

Рисунок 3 «Поза кошки»

Со вдохом прогнитесь по всей линии позвоночника: копчик приподнимается, поясница и грудной отдел опускаются, расстояние между лопатками минимизируется, макушка направляется вверх (рис.4).

Рисунок 4 Прогиб

На выдохе выполните антипрогиб: макушка направляется вниз, увеличивается расстояние между лопатками, копчик опускается. Представьте, что вас подтягивают вверх грудной отдел позоночника (рис.5).

Рисунок 5 Антипрогиб

Повторите цикл прогиб-антипрогиб 8-10 раз, двигаясь в ритме своего дыхания.

Исходное положение «Кошка» (рис.3).  Со вдохом вытягиваем правую руку вперед и  левую ногу назад (рис.6).

Рисунок 6

Осознаем диагональную линию в теле. На выдохе возвращаемся в исходное положение. На следующем вдохе вытягиваем левую руку вперед и  правую ногу назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжайте вытягивать диагональные линия в ритме своего дыхания 8-10 раз.

4)                 Исходное положение «Кошка» (рис.3).  Со вдохом вытягивайте правую руку вперед и  правую ногу назад.  Вес тела приходится на левую ладонь и левое колено. Постарайтесь расположить спину параллельно полу.  Удерживайте равновесие в течение 2-3х циклов дыхания. С очередным выдохом опустите руку и ногу и повторите упражнение, вытягивая левую руку и левую ногу

5)                 Опуститесь на голени и отдохните в позе ребенка в течение 2-3-х циклов дыхания (рис.1).

6)                  Исходное положение «Кошка» (рис.3).  Со вдохом прогнитесь по всей линии позвоночника. С выдохом оттолкнитесь ладонями от пола, привстаньте на носки и приближайте живот к бедрам – вы перешли в положение «Собака мордой вниз» (рис.7).

Рисунок 7 «Собака мордой вниз»

На очередной вдох примите положение «Кошка» (рис.3). Плавно, не сбиваясь с ритма своего дыхания чередуйте «Кошку» и «Собаку» в течение 8-10 циклов вдох-выдох.

Завершите упражнение в положении «Собака мордой вниз» (рис.7).

7)                 Из положения «Собака мордой вниз» (рис.7) подшагните к рукам, расположите стопы между ладонями. Отталкивайтесь стопами от пола и активно направляйте корпус вниз. Позвольте позвоночнику вытянуться. Расслабьте область шеи, плеч, грудной отдел позвоночника и поясницу. Во  избежание чрезмерной нагрузки на поясницу согните ноги в коленях, если ваш живот не касается бедер.

8)                 Расположите ладони на бедрах над коленями. Вытяните спину. Со вдохом поднимите правую руку вверх (рис.8). С выдохом опустите руку.

Рисунок 8

Повторите упражнение с левой рукой.

9) Вытяните вперед  обе руки параллельно полу (рис.9) и начинайте вытягивать правую ногу назад, балансируя на левой стопе (рис.10). Зафиксируйте положение на 2-3 цикла дыхания, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, балансируя на правой стопе. Вернитесь в исходное положение, затем опустите руки.

Рисунок 9

Рисунок 10

10)             Наклонитесь вниз, немного согнув колени. С очередным вдохом начинайте раскручивать позвоночник вверх позвонок за позвонком. Выпрямляйте сначала нижние отделы позвоночника и заканчивайте выпрямлением шейного отдела. Выпрямите ноги и поставьте стопы вместе.  Соедините ладони перед грудью. «Тадасана» — поза горы. Эта завершающее данный комплекс упражнение символизирует устойчивость и уравновешенность. Почувствуйте спокойствие внутри и не теряйте это ощущение.

Автор Ванюлина Светлана,инструктор по йоге,

выпускник Петербургской школы йоги «Поток странствий»

Фотографии  были сделаны для polezno-life.ru на берегу Индийского океана